Πώς ο εμμηνορρυσιακός κύκλος επηρεάζει την άσκηση και την απόδοση;

swm

Your Physio Network – Γράφει ο Κωνσταντίνος Κουλίδης OMT-MSc, MCSP, MMACP Η σχέση μεταξύ της εμμήνου ρύσεως (περιόδου), της αθλητικής απόδοσης και των τραυματισμών ερευνάται ευρέως τα τελευταία χρόνια, χωρίς ωστόσο να έχει πλήρως αποσαφηνιστεί. Η επίπτωση που έχει η έμμηνος ρύση στην άσκηση και στην απόδοση είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα. Η πλειονότητα των αθλητριών ωστόσο, δηλώνει πως η περίοδος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ικανότητά τους να προπονούνται, αλλά και στην απόδοσή τους στον αγώνα. ο 55% των γυναικών που συμμετείχαν στον μαραθώνιο του Λονδίνου το 2015 δήλωσαν πως η έμμηνος ρύση επηρέασε αρνητικά την προετοιμασία τους για τον αγώνα, καθώς και την επίδοσή τους σε αυτόν. Η έμμηνος… Διαβάστε περισσότερα

Συνέχεια ανάγνωσης

Η επίδραση του covid-19 lockdown σε κορυφαίου επιπέδου ποδηλάτες

swm

COVID-19 και ποδηλασία Γαβριήλ Γ. Αρσονιάδης, MSc  Υποψήφιος Διδάκτωρ – ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ – ΕΚΠΑ Καθηγητής κολύμβησης City Unity College Προπονητής Κολύμβησης Γυμναστικού Συλλόγου Περιστερίου Η επιδημία του κορωνoϊού – (COVID-19) αποτελεί κάτι άγνωστο και καινοτόμο στο πεδίο του αθλητισμού. Οι δύσκολες συνθήκες προπόνησης, η διακοπή του προγραμματισμένου προπονητικού σχεδιασμού, αλλά και ο μη επαρκής έλεγχος της προπόνησης των αθλητών σε καθημερινό επίπεδο, πιθανόν να οδηγεί σε μείωση της φυσικής κατάστασης και κατ’ επέκταση της απόδοσης των αθλητών. Αυτή η μείωση της απόδοσης σε κάποια αθλήματα όπως η κολύμβηση, η υδατοσφαίριση, η συγχρονισμένη κολύμβηση, η τεχνική κολύμβηση μπορεί να είναι μεγαλύτερη, εξαιτίας των καινούργιων συνθηκών προπόνησης (προπόνηση ξηράς) που δημιουργούνται και… Διαβάστε περισσότερα

Συνέχεια ανάγνωσης

Η επίδραση της Αποπροπόνησης στην απόδοση των κολυμβητών και των κολυμβητριών

swm

  Το άρθρο σε πλήρη μορφή pdf   Τι είναι αποπροπόνηση; Αποπροπόνηση θεωρείται η μερική ή ολοκληρωτική απώλεια της προγραμματισμένης προπόνησης από τον εκάστοτε προπονητή. Η αποπροπόνηση μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της μετάβασης από την μία αγωνιστική χρονιά στην επόμενη, κατά την διάρκεια τραυματισμών ή και σε ακραίες περιπτώσεις όπως η πανδημία του κορωνoϊού (COVID-19). Τι παρατηρείται στη διεθνή βιβλιογραφία για το άθλημα της κολύμβησης; Μελέτες σχετικές με την κολύμβηση έχουν δείξει μείωση της απόδοσης (2 έως 4%) σε νεαρούς και σε έφηβους κολυμβητές. Η μείωση της απόδοσης παρατηρείται μετά από μικρής χρονικής διάρκειας (4-6 εβδομάδες), αλλά και από μεγάλης χρονικής διάρκειας αποπροπόνησης (10-11 εβδομάδες). Ωστόσο, η μείωση… Διαβάστε περισσότερα

Συνέχεια ανάγνωσης

Κολυμπώντας και τον χειμώνα…

swm

Η κολύμβηση ολοένα κερδίζει περισσότερους φίλους. Αυτό φαίνεται, γιατί πλέον, κυρίως τα Δημοτικά κολυμβητήρια κατακλύζονται από άνδρες και γυναίκες που προπονούνται – γυμνάζονται κολυμπώντας. Προφανώς έχουν ενημερωθεί και αντιληφθεί το πόσο ευεργετική είναι η άσκηση μέσα στο νερό, αφού ουσιαστικά εκμηδενίζεται η βαρύτητα και αποφεύγονται οι επιπτώσεις της στο μυοσκελετικό μας σύστημα. Κάποιοι ήταν πρώην κολυμβητές και γνωρίζουν την τεχνική της ορθής κολύμβησης, αποφεύγοντας έτσι τον παραπανίσιο κόπο και ενδεχόμενους τραυματισμούς. Κάποιοι άλλοι πάλι δεν έτυχε να ασχοληθούν με την κολύμβηση τα προηγούμενα χρόνια, αλλά παρόλα αυτά τα δίνουν όλα στην προπόνηση.  Το swimming.gr συστήνει σε εκείνους κι εκείνες που δεν έτυχε έως τώρα να μάθουν να κολυμπούν σωστά, οπωσδήποτε… Διαβάστε περισσότερα

Συνέχεια ανάγνωσης

Προπόνηση: Μια λέξη που «κυκλοφορεί» πολύ…

swm

Ας δούμε πρώτα τι θα μπορούσε να σημαίνει η λέξη προπόνηση… Όταν λέμε προπόνηση, με απλά λόγια κατανοούμε ότι πρόκειται για την κοπιαστική διαδικασία που εξασκεί, προγυμνάζει, προετοιμάζει, ώστε να επιτευχθεί ένας στόχος, ένα κατόρθωμα ή ακόμα και ένα πόνημα, δηλαδή κάτι που κατορθώνεται με κόπο. Μεγαλώσαμε άλλωστε με την πατροπαράδοτη ρήση: «τά ἀγαθά κόποις κτῶνται» Η αθλητική προπόνηση προηγείται του καλού και αγαθού αθλητικού αποτελέσματος γι αυτό προφανώς λέγεται (προ)πόνηση. Υπάρχει και η εκδοχή που λέει ότι η προπόνηση μας προλαβαίνει από τον πόνο. Ποια άλλη έννοια θα μπορούσε όμως να αποδοθεί στη λέξη πόνος, πέρα από αυτό όλοι μικροί και μεγάλοι σίγουρα έχουμε αισθανθεί; Α. 1. κοπιαστική εργασία, κόπος,… Διαβάστε περισσότερα

Συνέχεια ανάγνωσης

Ναι στην προπόνηση, όχι στην υπερπροπόνηση, όχι στην καταπόνηση…

swm

Το Σύνδρομο της Υπερπροπόνησης συνήθως παρουσιάζεται σε αθλητές που ακολουθούν προγράμματα προετοιμασίας αγωνιστικού αθλητισμού και προπονούνται οριακά ανάμεσα στην ικανότητα του σώματος και το χρόνο αποκατάστασης. Πολλές φορές και μάλιστα σε πρώιμες ηλικίες ασκούνται περισσότερο και πιο σκληρά και πράγματι προοδεύουν. Όμως, χωρίς επαρκή ξεκούραση και αποκατάσταση, αυτού του είδους οι προπονητικοί σχεδιασμοί αποτυγχάνουν και στο τέλος μειώνουν την απόδοση. Η σωστή προετοιμασία απαιτεί μια ισορροπία υπερφόρτωσης και αποκατάστασης. Τόσο η υπερφόρτωση, όσο και η λίγη ξεκούραση μπορούν συνδυαστικά ή μεμονωμένα να προκαλέσουν σωματικά, αλλά και ψυχολογικά συμπτώματα του συνδρόμου της υπερπροπόνησης Ας δούμε όμως ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα αυτού του συνδρόμου, καταγράφοντας παρακάτω τα πιο συνηθισμένα:… Διαβάστε περισσότερα

Συνέχεια ανάγνωσης