1. Για την αρχή:

4Χ50 ή 8Χ25 Αργή κολύμβηση Ελεύθερο, Ύπτιο και Πρόσθιο. / Στοπ 20″-30″

4Χ50 ή 8Χ25 Με σανίδα πόδια Ελεύθερο. (Τεντωμένα πόδια και χέρια) / Στοπ 20″-30″

2Χ50 ή 4Χ25 Πόδια σε ύπτια θέση. (Τεντωμένα γόνατα και να πιέζετε το νερό προς τα πάνω με τα πέλματα) / Στοπ 20″-30″

2Χ50 ή 4Χ25 Ελεύθερο / Στοπ 20″-30″

2Χ50 ή 4Χ25 Ύπτιο / Στοπ 20″-30″

2Χ50 ή 4Χ25 Ελεύθερο / Στοπ 20″-30″

—————————————-

  1. Το επόμενό σας βήμα:

200 Ζέσταμα – αργά (50 ΕΛ, 25 ΥΠΤ …)

6Χ50 (2 ΕΛ, 1 ΥΠΤ … λίγο πιο γρήγορα) / Στοπ 20″

8Χ25 (2 ΕΛ, 1 ΥΠΤ … ακόμα λίγο πιο γρήγορα) / Στοπ 20″

5Χ100 (25 ΥΠΤ – 75 ΕΛ) ή 10Χ50 (25ΥΠΤ-25ΕΛ / 50ΕΛ) / Στοπ 15″

4Χ50 ή 8Χ25 Με σανίδα πόδια Ελεύθερο. (Τεντωμένα πόδια και χέρια) / Στοπ 20″-30″

2Χ50 ή 4Χ25 Πόδια σε ύπτια θέση. (Τεντωμένα γόνατα και να πιέζετε το νερό προς τα πάνω με τα πέλματα) / Στοπ 20″-30″

—————————————-

  1. Πάμε λίγο πιο βαθιά…:

200 Ζέσταμα – αργά (50 ΕΛ, 25 ΥΠΤ …)

8Χ50 (2 ΕΛ, 1 ΥΠΤ … λίγο πιο γρήγορα) / Στοπ 20″

12Χ25 ΜΙΚΤΗ / 4 λίγο πιο γρήγορα Στοπ 20″ (*ΜΙΚΤΗ = Πεταλούδα, Ύπτιο, Πρόσθιο, Ελεύθερο, αν σας δυσκολεύει ακόμα η πεταλούδα κολυμπήστε μόνο τα 3 στυλ / 3 λίγο πιο γρήγορα)

10Χ100 ΕΛ / Στοπ 15″ (Προαιρετικά κάθε 3ο 25άρι σε ΥΠΤ / Εναλλακτικά 20Χ50)

100 ΥΠΤ αργά

ΠΟΔΙΑ:

200 Με σανίδα ΕΛ. (Τεντωμένα πόδια και χέρια)

4Χ50 Χωρίς σανίδα πόδια ΥΠΤ (Προσοχή η πίεση να πηγαίνει στο άκρο του ποδιού προς τα πάνω και όχι στα γόνατα)

8Χ25 Με σανίδα ΕΛ γρήγορος ρυθμός

ΧΕΡΑΚΙΑ ΠΕΔΙΛΑ + ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΗΡΑ

(* Κοντά πέδιλα κατά προτίμηση. Ο αναπνευστήρας χρησιμεύει στο να επιτυγχάνετε ευθειασμό στο σώμα – Streamline)

600 έως 800 μέτρα συνεχόμενη κολύμβηση ελεύθερο, κάθε 200μ αν θέλετε μπορείτε να κάνετε 25μ. σε κάποιο άλλο στυλ.

 


Είμαστε σε επαφή…


To swimming.gr είναι στη διάθεση όλων ανεξαιρέτως που θα ήθελαν να ενημερωθούν και να ασχοληθούν με την κολύμβηση. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε…