Πώς ο εμμηνορρυσιακός κύκλος επηρεάζει την άσκηση και την απόδοση;

Your Physio Network – Γράφει ο Κωνσταντίνος Κουλίδης OMT-MSc, MCSP, MMACP Η σχέση μεταξύ της εμμήνου ρύσεως (περιόδου), της αθλητικής απόδοσης και των τραυματισμών ερευνάται ευρέως τα τελευταία χρόνια, χωρίς ωστόσο να έχει πλήρως αποσαφηνιστεί. Η επίπτωση που έχει η έμμηνος ρύση στην άσκηση και στην απόδοση είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα. Η πλειονότητα των αθλητριών ωστόσο, δηλώνει πως η περίοδος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ικανότητά τους να προπονούνται, αλλά και στην απόδοσή τους στον αγώνα. ο 55% των γυναικών που συμμετείχαν στον μαραθώνιο του Λονδίνου το 2015 δήλωσαν πως η έμμηνος ρύση επηρέασε αρνητικά την προετοιμασία τους για τον αγώνα, καθώς και την επίδοσή τους σε αυτόν. Η έμμηνος… Διαβάστε περισσότερα

Συνέχεια ανάγνωσης

Η επίδραση του covid-19 lockdown σε κορυφαίου επιπέδου ποδηλάτες

COVID-19 και ποδηλασία Γαβριήλ Γ. Αρσονιάδης, MSc  Υποψήφιος Διδάκτωρ – ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ – ΕΚΠΑ Καθηγητής κολύμβησης City Unity College Προπονητής Κολύμβησης Γυμναστικού Συλλόγου Περιστερίου Η επιδημία του κορωνoϊού – (COVID-19) αποτελεί κάτι άγνωστο και καινοτόμο στο πεδίο του αθλητισμού. Οι δύσκολες συνθήκες προπόνησης, η διακοπή του προγραμματισμένου προπονητικού σχεδιασμού, αλλά και ο μη επαρκής έλεγχος της προπόνησης των αθλητών σε καθημερινό επίπεδο, πιθανόν να οδηγεί σε μείωση της φυσικής κατάστασης και κατ’ επέκταση της απόδοσης των αθλητών. Αυτή η μείωση της απόδοσης σε κάποια αθλήματα όπως η κολύμβηση, η υδατοσφαίριση, η συγχρονισμένη κολύμβηση, η τεχνική κολύμβηση μπορεί να είναι μεγαλύτερη, εξαιτίας των καινούργιων συνθηκών προπόνησης (προπόνηση ξηράς) που δημιουργούνται και… Διαβάστε περισσότερα

Συνέχεια ανάγνωσης

Η επίδραση της προπόνησης αντίστασης και υπερταχύτητας στο νερό στην απόδοση των κολυμβητών και κολυμβητριών ταχύτητας

Του Γαβριήλ Γ. Αρσονιάδη, Εισαγωγή Η δύναμη και η ταχύτητα είναι δύο κύρια στοιχεία που χαρακτηρίζουν τους κολυμβητές ταχύτητας (50 μ, 100 μ). Συνδυαστική προπόνηση αντίστασης στο νερό και ταχύτητας μπορεί να οδηγήσει σε προσαρμογές σε παραμέτρους απόδοσης όπως είναι οι φυσιολογικές, στοχεύοντας κυρίως σε παραμέτρους βελτίωσης της δύναμης(τύπος μυϊκών ινών, ταχύτητας σύσπασης) και οι βιομηχανικές, στοχεύοντας κυρίως στην αύξηση της συχνότητας χεριάς και του μήκους χεριάς (Girold, Calmels, Maurin, Milhau, Chatard, 2006). Πρωτόκολλα αντίστασης και υπερταχύτητας που έχουν εφαρμοστεί σύμφωνα με την διεθνή βιβλιογραφία Τα πρωτόκολλα αντιστάσεων και υπερταχύτητας που αναλύονται παρακάτω, έχουν εφαρμοστεί από τους κολυμβητές ταχύτητας (άνδρες και γυναίκες) κατά το δεύτερο μεσόκυκλο του ετήσιου πλάνου προπόνησης,… Διαβάστε περισσότερα

Συνέχεια ανάγνωσης

Η επίδραση προγραμμάτων μυϊκής ενδυνάμωσης εκτός νερού στην απόδοση των κολυμβητών/τριών

Το άρθρο σε πλήρη μορφή pdf Προπόνηση δύναμης στην κολύμβηση Προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης εκτός νερού χρησιμοποιούνται από κολυμβητές αγωνιστικού επιπέδου στοχεύοντας στην βελτίωση της γενικής δύναμης, της σωματικής σύστασης, της αντοχής στην δύναμη, και της μυϊκής δύναμης. Η εφαρμογή των προγραμμάτων αυτών που αποσκοπεί σε αύξηση της δύναμης, πιθανόν να βελτιώνει την προωθητική δύναμη στο νερό υπερνικώντας τις αντιστάσεις που αντιμετωπίζει ο κολυμβητής σε αυτό, κατά τη διάρκεια προπονήσεων και αγωνισμάτων με υψηλή ένταση. Τα προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης που εφαρμόζονται από τους περισσότερους κολυμβητές στοχεύουν στην ανάπτυξη της αντοχής στην δύναμη, της μέγιστης δύναμης και της μυϊκής ισχύος. Τα χαρακτηριστικά των προγραμμάτων αυτών,  σύμφωνα με την διεθνή βιβλιογραφία αναγράφονται στον Πίνακα… Διαβάστε περισσότερα

Συνέχεια ανάγνωσης

Απόστολος Τσαγκαράκης: Ακόμα ένας Έλληνας πίσω από κάτι σημαντικό

  «Ο Απόστολος Τσαγκαράκης έχει 10 χρόνια εμπειρίας στη διοργάνωση αθλητικών εκδηλώσεων, (στους τομείς στρατηγικού σχεδιασμού και εκτέλεσης) με ειδικότητα στον υγρό στίβο, όπου έχει συνεργαστεί με ποικίλα επίπεδα αθλητών, από Ολυμπιονίκες έως Εθνικούς αθλητές καθώς και σε διάφορα είδη διοργανώσεων, από επιπέδου ελίτ έως και εκδηλώσεις μαζικής συμμετοχής. Ο Απόστολος, γνωστός και ως Τόλης, ειδικεύεται στις διεθνείς σχέσεις, την πρόσληψη προσωπικού και τις γενικές λειτουργίες των αθλητικών διοργανώσεων, καθώς και στον τομέα του Sports Marketing έχοντας εργαστεί ως Marketing Manager σε έναν από τους μεγαλύτερους κατασκευαστές και διανομείς μαγιό και αξεσουάρ που σχετίζονται με το κολύμπι». Δεν είναι δικά μας λόγια αυτά… είναι η επίσημη παρουσίασή του στο διαδικτυακό… Διαβάστε περισσότερα

Συνέχεια ανάγνωσης

Μεγιστοποιώντας την κολυμβητική απόδοση. Μεταδιεγερτική ενεργοποίηση.

Το άρθρο σε πλήρη μορφή pdf   Η μεταδιεγερτική ενεργοποίηση ή διευκόλυνση καθώς και η προενεργοποίηση αποτελούν ταυτόσημους όρους και συναντώνται στη διεθνή βιβλιογραφία ως Post Activation potentiation (PAP). Η μεταδιεγερτική ενεργοποίηση (ΜΕ) είναι μια διαδικασία που επηρεάζει την απόδοση, συμβάλλοντας στην αποτελεσματικότητα κυρίως σε αθλήματα που απαιτούν ταχύτητα, δύναμη και συνεπώς μυική ισχύ. Αποτελεί ένα νέο τρόπο προετοιμασίας μέσα από μια μυϊκή σύσπαση η οποία προκαλείται από ένα εσωτερικό ή εξωτερικό ερέθισμα, το οποίο δύναται να είναι μια σειρά ηλεκτρικά προκλητών επαναλαμβανόμενων μυϊκών συσπάσεων με χαμηλή συχνότητα ή με μια σταθερή μέγιστη εκούσια σύσπαση. Συνεπώς, δύναται να προκληθεί είτε από ηλεκτρικό ερέθισμα, είτε από  βουλητική ενεργοποίηση. Η ΜΕ χρησιμοποιείται κυρίως… Διαβάστε περισσότερα

Συνέχεια ανάγνωσης

Η επίδραση της Αποπροπόνησης στην απόδοση των κολυμβητών και των κολυμβητριών

  Το άρθρο σε πλήρη μορφή pdf   Τι είναι αποπροπόνηση; Αποπροπόνηση θεωρείται η μερική ή ολοκληρωτική απώλεια της προγραμματισμένης προπόνησης από τον εκάστοτε προπονητή. Η αποπροπόνηση μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της μετάβασης από την μία αγωνιστική χρονιά στην επόμενη, κατά την διάρκεια τραυματισμών ή και σε ακραίες περιπτώσεις όπως η πανδημία του κορωνoϊού (COVID-19). Τι παρατηρείται στη διεθνή βιβλιογραφία για το άθλημα της κολύμβησης; Μελέτες σχετικές με την κολύμβηση έχουν δείξει μείωση της απόδοσης (2 έως 4%) σε νεαρούς και σε έφηβους κολυμβητές. Η μείωση της απόδοσης παρατηρείται μετά από μικρής χρονικής διάρκειας (4-6 εβδομάδες), αλλά και από μεγάλης χρονικής διάρκειας αποπροπόνησης (10-11 εβδομάδες). Ωστόσο, η μείωση… Διαβάστε περισσότερα

Συνέχεια ανάγνωσης

Χρήστος Κατραντζής: Κάποιος να φροντίσει και γι εκείνους που φροντίζουν. Τους γονείς φυσικά!

  Εν καιρώ καραντίνας… οι αθλητές και οι αθλήτριες παίρνουν τακτικά οδηγίες από τους προπονητές τους και ανάλογα με τις συνθήκες, κάπως προσπαθούν να συντηρηθούν σε φόρμα. Κάποιοι όμως πρέπει να φροντίσουν κι εκείνους που τους φροντίζουν, όπως έλεγε κι ένα παλιότερο διαφημιστικό σλόγκαν… Στις δύσκολες συνθήκες του απαγορευτικού (lockdown), με τα σχολεία να είναι κλειστά, εκείνοι που επιβαρύνονται περισσότερο από όλη την κατάσταση είναι …οι γονείς. Κι αν θέλουμε να εστιάσουμε ακόμα περισσότερο εκείνες που σηκώνουν το μεγάλο φορτίο είναι οι μητέρες… Έχουμε κοντά μας τον πρωταθλητή κολύμβησης Χρήστο Κατραντζή. Γυμναστής ΤΕΦΑΑ και με τεράστια αθλητική εμπειρία, ως επί σειρά ετών μέλος της εθνικής ομάδας κολύμβησης, με συμμετοχές σε… Διαβάστε περισσότερα

Συνέχεια ανάγνωσης

Προχωράμε με ότι έχουμε!

Απλές συμβουλές για την καραντίνα Κι ενώ διανύουμε το lockdown εξαιτίας της πανδημίας του κορωνοϊού, οι κολυμβητές και οι κολυμβήτριες βρίσκονται για δεύτερη φορά αποκλεισμένοι στα σπίτια τους. Το ότι είμαστε έξω από το νερό δεν το καλύτερό μας, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθούμε μένοντας παθητικοί. Επειδή καθώς φαίνεται δεν πρόκειται να ανοίξουν τα κολυμβητήρια πριν το τέλος της καραντίνας, να μερικές απλές συμβουλές για να διατηρήσουμε τη φόρμα μας. Τρέξιμο Είναι γνωστό ότι οι κολυμβητές/τριες γενικά δε φημιζόμαστε για την ικανότητα να χειριζόμαστε το σώμα μας εκτός νερού, αλλά το τρέξιμο είναι τόσο απλό που όλοι μπορούμε να βάλουμε ένα ζευγάρι κατάλληλα παπούτσια και να βγούμε στο… Διαβάστε περισσότερα

Συνέχεια ανάγνωσης