Η κολύμβηση ολοένα κερδίζει περισσότερους φίλους.

Αυτό φαίνεται, γιατί πλέον, κυρίως τα Δημοτικά κολυμβητήρια κατακλύζονται από άνδρες και γυναίκες που προπονούνται – γυμνάζονται κολυμπώντας. Προφανώς έχουν ενημερωθεί και αντιληφθεί το πόσο ευεργετική είναι η άσκηση μέσα στο νερό, αφού ουσιαστικά εκμηδενίζεται η βαρύτητα και αποφεύγονται οι επιπτώσεις της στο μυοσκελετικό μας σύστημα.

Κάποιοι ήταν πρώην κολυμβητές και γνωρίζουν την τεχνική της ορθής κολύμβησης, αποφεύγοντας έτσι τον παραπανίσιο κόπο και ενδεχόμενους τραυματισμούς. Κάποιοι άλλοι πάλι δεν έτυχε να ασχοληθούν με την κολύμβηση τα προηγούμενα χρόνια, αλλά παρόλα αυτά τα δίνουν όλα στην προπόνηση. 

Το swimming.gr συστήνει σε εκείνους κι εκείνες που δεν έτυχε έως τώρα να μάθουν να κολυμπούν σωστά, οπωσδήποτε να αναζητήσουν κάποιον/α προπονητή/τρια τουλάχιστον για τα πρώτα τους βήματα…

Η ομάδα του swimming.gr είναι στη διάθεσή σας να σας βοηθήσει και να σας κατευθύνει, ανάλογα με την περιοχή που σας εξυπηρετεί.

Επίσης έχει παρατηρηθεί ότι οι πιο έμπειροι που συχνά λαμβάνουν μέρος και σε αγώνες open water, aquathlon ή τριάθλου, κολυμπούν σχεδόν σε καθημερινή βάση, αρκετά χιλιόμετρα, αλλά πάντα στον ίδιο ρυθμό και μόνο σε ελεύθερο, θεωρώντας ότι έτσι αφενός θα βελτιωθούν στο συγκεκριμένο στυλ κι αφετέρου θα βελτιώσουν τον ρυθμό του αγώνα τους.

Αυτή η μονομανία δεν είναι ο σωστός τρόπος…

Και πάλι η ομάδα του swimming.gr μπορεί να σας παρέχει χρήσιμες οδηγίες, που θα σας οδηγήσουν σε πολύ καλύτερα αποτελέσματα και σίγουρα με λιγότερο κόπο.

Είναι θέμα οικονομίας…

Ακολουθούν ενδεικτικά τρία διαφορετικά προγράμματα κολυμβητικής προπόνησης ανάλογα με το επίπεδο της κολυμβητικής σας ικανότητας. Η αλήθεια πάντως είναι ότι χρειάζονται πολύ περισσότερα στοιχεία προπόνησης και σαφώς μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων και προπονητικών σετ.

Πάντως ο πρωταρχικός στόχος πριν και από την αύξηση της αντοχής, θα πρέπει να είναι η μείωση των αντιστάσεων. Με απλά λόγια βελτίωση της τεχνικής.

Για την αρχή:

4Χ50 ή 8Χ25 Αργή κολύμβηση Ελεύθερο, Ύπτιο και Πρόσθιο. / Στοπ 20″-30″

4Χ50 ή 8Χ25 Με σανίδα πόδια Ελεύθερο. (Τεντωμένα πόδια και χέρια) / Στοπ 20″-30″

2Χ50 ή 4Χ25 Πόδια σε ύπτια θέση. (Τεντωμένα γόνατα και να πιέζετε το νερό προς τα πάνω με τα πέλματα) / Στοπ 20″-30″

2Χ50 ή 4Χ25 Ελεύθερο / Στοπ 20″-30″

2Χ50 ή 4Χ25 Ύπτιο / Στοπ 20″-30″

2Χ50 ή 4Χ25 Ελεύθερο / Στοπ 20″-30″

Το επόμενό σας βήμα:

200 Ζέσταμα – αργά (50 ΕΛ, 25 ΥΠΤ …)

6Χ50 (2 ΕΛ, 1 ΥΠΤ … λίγο πιο γρήγορα) / Στοπ 20″

8Χ25 (2 ΕΛ, 1 ΥΠΤ … ακόμα λίγο πιο γρήγορα) / Στοπ 20″

5Χ100 (25 ΥΠΤ – 75 ΕΛ) ή 10Χ50 (25ΥΠΤ-25ΕΛ / 50ΕΛ) / Στοπ 15″

4Χ50 ή 8Χ25 Με σανίδα πόδια Ελεύθερο. (Τεντωμένα πόδια και χέρια) / Στοπ 20″-30″

2Χ50 ή 4Χ25 Πόδια σε ύπτια θέση. (Τεντωμένα γόνατα και να πιέζετε το νερό προς τα πάνω με τα πέλματα) / Στοπ 20″-30″

Πάμε λίγο στα πιο βαθιά…:

200 Ζέσταμα – αργά (50 ΕΛ, 25 ΥΠΤ …)

8Χ50 (2 ΕΛ, 1 ΥΠΤ … λίγο πιο γρήγορα) / Στοπ 20″

12Χ25 ΜΙΚΤΗ / 4 λίγο πιο γρήγορα Στοπ 20″ (*ΜΙΚΤΗ = Πεταλούδα, Ύπτιο, Πρόσθιο, Ελεύθερο, αν σας δυσκολεύει ακόμα η πεταλούδα κολυμπήστε μόνο τα 3 στυλ / 3 λίγο πιο γρήγορα)

10Χ100 ΕΛ / Στοπ 15″ (Προαιρετικά κάθε 3ο 25άρι σε ΥΠΤ / Εναλλακτικά 20Χ50)

100 ΥΠΤ αργά

ΠΟΔΙΑ:

200 Με σανίδα ΕΛ. (Τεντωμένα πόδια και χέρια)

4Χ50 Χωρίς σανίδα πόδια ΥΠΤ (Προσοχή η πίεση να πηγαίνει στο άκρο του ποδιού προς τα πάνω και όχι στα γόνατα)

8Χ25 Με σανίδα ΕΛ γρήγορος ρυθμός

ΧΕΡΑΚΙΑ ΠΕΔΙΛΑ + ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΗΡΑ

(* Κοντά πέδιλα κατά προτίμηση. Ο αναπνευστήρας χρησιμεύει στο να επιτυγχάνετε ευθειασμό στο σώμα – Streamline)

600 έως 800 μέτρα συνεχόμενη κολύμβηση ελεύθερο, κάθε 200μ αν θέλετε μπορείτε να κάνετε 25μ. σε κάποιο άλλο στυλ.

Περισσότερες συμβουλές: sw@swimming.gr